секреты

 

Через месяц главный праздник года.

Хочется встретить его во всеоружии.

Как подтянуть фигуру и убрать ненавистные фланки?

 

Самый рабочий метод обретения стройности: тотальный контроль над употребляемой пищей.

 

✔ Расход каллорий должен быть больше на 10-15% прихода. Как контролировать?

Скачайте подходящее приложение для подсчёта каллорий (дневник питания).

В него Вам необходимо заносить название и вес сьеденного продукта, а программа сама рассчитает каллории, белки, жиры, углеводы.

 

✔ Умеренная физическая нагрузка крайне необходима. Не нужно вдаваться в крайности и проводить часами время в тренажёрном зале.

При дефиците калорий, организм и так испытывает стресс. Чтобы не вызывать аппетит и сохранить упругость мышц подойдут регулярные не продолжительные тренировки.

 

✔ Обязательно уменьшите количество углеводов, чтобы избавиться от скачков инсулина.

 

✔ Добавьте белки, они помогают сохранить мышечную массу и отвечают за длительное насыщение.

 

✔ Исключите алкоголь ( лишние углеводы).

Через месяц успех обеспечен.