Через месяц главный праздник года.
Хочется встретить его во всеоружии.
Как подтянуть фигуру и убрать ненавистные фланки?
Самый рабочий метод обретения стройности: тотальный контроль над употребляемой пищей.
✔ Расход каллорий должен быть больше на 10-15% прихода. Как контролировать?
Скачайте подходящее приложение для подсчёта каллорий (дневник питания).
В него Вам необходимо заносить название и вес сьеденного продукта, а программа сама рассчитает каллории, белки, жиры, углеводы.
✔ Умеренная физическая нагрузка крайне необходима. Не нужно вдаваться в крайности и проводить часами время в тренажёрном зале.
При дефиците калорий, организм и так испытывает стресс. Чтобы не вызывать аппетит и сохранить упругость мышц подойдут регулярные не продолжительные тренировки.
✔ Обязательно уменьшите количество углеводов, чтобы избавиться от скачков инсулина.
✔ Добавьте белки, они помогают сохранить мышечную массу и отвечают за длительное насыщение.
✔ Исключите алкоголь ( лишние углеводы).
Через месяц успех обеспечен.
